形意拳基本功，即形意拳初学一定之规。它是延年养生、学好套路和正确掌持武术行径必不可少的基础老师。这也和进行基建通常，要盖什么样的楼房，必须先打好与之相合乎的地基。此即所谓“根深叶茂，本固而枝荣”是也。形意拳是体、用、艺三者兼备的优秀内家拳种之一，认真表里兼修，神、气、形合一。内有气之上涨，外有势之变化，劲有起落、横竖、隐隐、刚柔，三者合一，方得养生与武术之妙用。因此，对初学者必须先进行气、形、劲三个方面的基础老师，然后能力开步练拳。是以形意拳基本功应包括通经络、养真气、定形式、固底盘四个方面。对基本功老师，诸前辈拳师各有各的教法，笔者所学是河北刘维祥老先生一片，刘老先生既得郭云深之力，又得宋世荣之柔与白西园之巧，其基础老师以桩功为主，对气、形、劲三者同期进行老师，行之颇为有用。其锻练之门径，可分站桩与行桩两步功夫。现分袂先容其法如下。站桩功“站植”是按照一定的形式条件站立不动的一种练功门径。是形意拳初学格式之本。老前辈们的功夫都是“站”出来的。刘老先生常说“三劈不如一站”。尚云祥先生授徒，要先站三年桩，锻练及格能力练定步劈拳，可见站桩之弥留。站的形式是多万般种的，而相比常用的，有定劲柱、乾坤、鸡腿桩、三体四种。

定劲桩：

两脚平行开立，与肩同宽。两臂当然下垂，两手置于大腿外侧，手心朝里。两膝微屈，膝盖与脚尖在脱色垂直线上。上身梗直，胸背肌肉要缩短，松腰、垂臀，顶头、竖项（图1）。然后两臂上前徐徐抬起，高与肩平，屈肘千里肩，如在胸前抱球状，掌心朝里，两中指尖相距约三寸许（图2）。稍停，当场两小臂内旋，掌心翻转向外（前哨）虎口撑圆，高与口都，眼看中指尖（图3相当侧面图）。

此时精神要内导，目似合未合，垂廉内视。口似闭未闭，舌顶上飘。呼吸纯任当然，由粗而细,由快而慢，由有而无，由动而静。意念念小腹内之气，调养悠扬，行为之气，凹凸流通。意到下肢，渐觉小腿与脚掌、脚趾有气千里肿胀之感，十趾抓地，有入地三尺之意。意到双手，便觉十指发痒、发麻，双掌发烧发胀，有变大变厚之感。此时如闭合双目，便觉宇宙间空空荡荡，只剩我方双手，其大广阔。此乃生发周身浩然之气的要法也。初练者，站相配钟便觉劳累，可稍许行为后再连续站。跟着功夫的出息，站的本事可越来越长。每天旦夕各站一次，每次以不少于四相配钟为宜，多者不限。

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二、乾坤桩：

两脚平行开立，与肩同宽；足心空涵，如行泥地：两膝缩短微屈，下与足尖相对；两臂徐徐上前抬起，屈肘千里肩，掌心向里，高与胸都，如抱球状，不行用力（图4）。顶头竖项，正脊，拔背涵胸，肌肉松净，任大气之当然流行，下于丹田。

看守此式不动，会聚精神，排斥杂念，一尘不染。然后垂廉内视，细调呼吸。待气勻之后，即舌顶上颚，以意领气，由天心（即印堂）而下，盘旋于腹中(两乳中间），再沿任脉下于丹田。如斯可连作念数次。

气通之后，两臂当然下落，两腕表里劳宫相对，左里右外复于丹田之土（图5）。松肩坠肘，心灵空而腹千里实。呼吸徐徐深、长、细、匀，如堕烟雾，渐觉有一股热气从上至下，此即调息行气之功也。

照以上站法，每天至少站四相配钟以土，一天也不行拒绝。两周之后便能尝到个中味谈，而有进退失踞之势。练之日久，自发丹田之气甚为饱和时，呼气就不要再往下送，呼吸要微微听其静止，以兔丹田发烧太甚，壮烟火气，至要！至要！

功夫广博之后，无意会出现真气冲动风景，我方动起来。此种风景既不可强求，也不要强行制止，听其当然，则故意而无损。

三、鸡腿桩:

两脚前后站开，前脚脚尖向里扣，后脚脚尖亦微朝里扣，前脚跟距后脚尖约一脚半之远；两膝竭力逶迤，使后腿膝盖骨瞄准前腿膝弯，相距约两寸为多礼。顶头，竖项，正脊，松腰，垂臀，尾闾上提，胸向内扣，左掌心按于丹田之上，右掌复于左掌上，表里劳官相除杂念，头脑空清，一尘不染。然对，肩松，肘坠，胁开而张（图6）。

两膝向里合劲，两足尖向里扣劲，两脚跟向外拧劲，凹凸傍边，一谈将劲合住。舌抵上颚，用鼻徐徐呼吸，勿使有声。吸气咽下时，眼要进取翻以泄阴火，使真气归于丹田，站到困极之时，可将两脚掉换一下，一切姿势仍如前述。如斯轮流着站，每天旦夕两次，每次站四相配钟以上，多站不限。此式乃是形意拳练底盘最有用的功夫，毛糙易学，长功夫快，练之久则脚步肃穆，且莫疏漏视之。

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四、三体桩（又哨子午桩、三才桩）：

赠给，脚跟靠紧，脚尖伸开45~60°傍边，体格半面向右（约45°），左脚尖对正前哨；双膝微屈，膝盖与脚尖凹凸相对；两手持拳，置丹田旁，拳心朝上（图7）。

右拳上提，小臂外旋，肘紧贴肋上前上方钻出，边钻边吸气，拳心向面部，高与鼻尖平，吸气尽而式成（图8）。

呼气时，左拳上提，小臂外旋，以时擦左肋而伸向胸前，拳眼向左，自右拳上向 前，拳散开变掌，边内旋翻掌边上前下方劈去，高与肩平：同期右拳亦变掌，掌心朝下，拉回下按于右肋下之日月穴旁。与劈掌之同期，左脚径直上前蹬出一步，前后脚相距约一脚半之远。昆玉要同期动作，掌随呼气而下落，呼气尽而式成（图9）。

式成时，身斜45”，两脖布曲约135°，后腾屈约120°,前膊园约150°，后脚跟。前脚眼。前脚尖三点在一条直线上。鼻尖。前手中指尖、前脚尖三尖要瞄准。骶骨根与后脚跟在脱色铅垂线上。手与足凹凸相对，时与膝凹凸相对，肩与跨凹凸相对，此之谓“外三合”。顶头，竖项，松肩，坠时，胸涵而背拔，虎口撑圆，目视前哨。

用力的条件是：全身缩短，头如投缳，两肩当然下千里，使两膊和脊背上的肌肉都有下坠的嗅觉。由颈椎初始，将脊椎逐节向下松开,直到骺骨。然后将骺骨上前一送,进取兜翻，将小腹托住。谷谈内收，有忍便之意。此之谓提肛缩肾。两膝向内合劲，两胯抱劲，十趾抓地，手掌上前塌，手心朝回缩，两膝竭力要曲，尾中大筋竭力要直，周身之劲一合，内气腾然则起。

神色要相配宁静，精神会聚，身虽缩短而声威腾挪，伏如横弩，有一触即发之势。心一动而意即随之：呼吸纯任当然，无一点强迫之处，以意领气，使之升则升，使之降则降；吸气时气上升而内脏随之紧缩，呼气时气着落而内脏随之缩短，自发双手双足热胀麻痒，有气达四梢、力充掌指之感。此之谓“内三合”。

如上述老到半年之后，自发丹田气足，在体内运行畅达，行为四梢气感甚强之时，即可加练“劲功”。亦即随外气之呼吸其内气之升降，作定式的松紧行为。练法是先看定前哨三、四米辽远一个缠绵（比如一颗树），以意开拓，将我方的气和劲伸长，使掌指与缠绵相呼应而连气儿起来。气升时，劲向回缩，自发我力已把缠绵拉过来；气降时，后腿蹬劲，前脚毗劲bet366足球站，十趾抓地，气贯双手，以气催力上前发出，自发我力已将缠绵推了出去。如斯一升一降，一松一紧，一吞一吐，即可打下爆发劲的基础。应防范，作此项老到时，站桩的外形姿势不行动，仅仅以意指示作配合的松紧理会。力由丹田发出，腕,掌、指……等梢节虽暂时“紧”了，而肩、胯、腰……等根节则已经缩短的。切忌周身一谈绷劲，使体格像一根木桩，失去弹性，达不.到站桩应有的兑现。

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